【ビタミンB1 】

▼効能

〇疲労の回復
〇食欲増進
〇代謝の促進

▼多く含まれる食材

・豆腐
・納豆
・豚肉
・レバー
・にんにく

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　他

▼摂取時の注意点

　　・糖分を多く取る人は糖質をエネルギーに変えるためにビタミンB1が必要とさるので、多めにとるといいです。

　　・ストレスにも効果があります。

　　・水溶性ビタミン

▼１日当りの摂取目安量（厚生労働省推奨量）

　　男性＝1.4mg　　　　女性＝1.1mg